立舒樂-筋膜按摩花生球

跑步重訓後，以花生球來按摩放鬆筋膜，久站的上班族，下班用花生球按摩腳底，但是花生球要怎麼選擇？…

 

花生球如何選擇

1.尺寸大小

一般花生球長度約14cm，二端約高6.5cm，適合大部份的人

中型花生球；長16cm，高8cm，適合想要按壓更深入的人

大型花生球；長24cm，高11.5cm，可取代按摩滾筒

→參考全系列花生按摩球

2.成份材質

市場上材質有輕量的EPP材質，重量較重的橡膠材質，介於二者間的塑膠材質。

 

⊙EPP重量輕，硬度高，喜愛對激痛點按壓深入的人，是不錯的選擇

⊙橡膠花生球，重量重，些許彈性，初使用者按壓時，對於患部不會太刺激

⊙塑膠材質，硬度高，重量稍輕，中空設計，適合按壓力道高的人

 

 

 

 

3.如何保養花生球

花生球保養方式很簡單，只要用濕布擦拭即可，

有些人在按摩時會先在身體塗抹精油讓肌肉更放鬆，按摩後可用香皂清潔再將花生球擦乾就可以了。

 

☆利用花生球的按摩方式

按摩方式一般來說有二種：

1. 靠牆：將花生球置於牆上，身體傾斜靠近牆面，移動花生球到身體上的痛點，利用雙腳的蹲、站，滾動花生球。 

 

2.躺在地上：地上先放一張瑜珈墊，躺在上面，把花生球放在激痛點的部位上，再移動身體緩緩的按摩，遇到特別痠痛的地方，可以停下來，慢慢地轉動身體，以達到舒緩的效果

 

 

花生球按摩球它的作用類似指壓，按摩的力道可以由自己控制，對於跑步，重訓的人來說，訓練完後需要用它做局部的筋膜放鬆，對於上班族，可以紓解緊繃的肌肉，如背部，大小腿...等等，對於銀髮族，讓肌肉保持彈性，維持活動力。

 

每天花15-30分鐘，短短的時間，讓自己的身心舒暢，身體健康有活力，是居家必備的按摩器材。

 

→  如何按摩請看這篇教學 ◆ 路跑私家配備！花生球筋膜按摩放鬆方法！

 

（文字整理：愛美力）

※本專欄文字圖片資料為Fun Sport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。

舒壓排毒