BOSU半圓平衡球-核心訓練最好的器材

挑戰平衡感,BOSU半圓平衡球-教學

雙面可運動的BOSU半圓平衡球是什麼？怎麼運動？不難真的不難！快進來看看！

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健身房的一角，健身教練正在使用一半的球訓練客戶，為什麼是一半的球？沒有看過BOSU半圓平衡球的人，都會如此的疑惑，有看過圓形的健身球抗力球，但是把它切一半，真的可以運動？

在國外健身運動的領域中，BOSU半圓平衡球是很風行的器材，它可以雙面使用，故前面提到的把球切一半，道理就是在這邊，不平穩的球體表面可以使用，而倒過來不平穩的球著地，雙手或是雙腳使用的是平面表面，雖然是平面，但是因為地面是球體著地，像是一場肌力需與不平穩的現況對戰，寓教於樂於其中！可以想像的一個趣味畫面。

透過不穩定表面進行肌力健身、核心肌群訓練、心肺有氧、靈敏協調性、平衡感穩定性、燃燒卡路里、復健輔助、美體瘦身…等功能性的訓練，是健身房及教練會納入的健身課程。

 

一定要上健身房才能使用BOSU半圓平衡球？

其實只要添購一款BOSU半圓平衡球，在家是可以執行運動的，若是有問題，可以請教相關的健身教練，很快你也可以把BOSU半圓平衡球玩上癮！

 

（入門動作-1）簡單的『踩踏動作『玩BOSU！

BOSU半圓平衡球甚至可以像玩階梯踏板一樣上下的踏步或是跳躍，可以鍛練肌肉和心肺，但因為其球體面積較少，故無法執行像有氧階梯踏板的花式動作。

 

（入門動作-2）『雙腳球上伸展』玩BOSU！

兩腳踩在球體上，執行樹式瑜珈、抬腿伸展，單腳平衡、深蹲等，都能加強身體的平衡感訓練。

 

（入門動作-3）『單腳球上伸展』玩BOSU！

單腳可以一腳在球上一腳在地面做交互的弓箭步，前後交替左右交替都可以，甚至可以挑戰單腳跳上球體。

 

→奇波力專業半圓平衡球(BOSU球)

 

《教練小說明》

 什麼是UST不穩定表面訓練（Unstable Surface Training, UST）？

目標是肌肉運動訓練，卻希望不傷膝蓋，即可採用UST。

例如健身球抗力球的運動即是如此。UST的動作適合所有成人和小孩，當然老人和小孩需要有教練指導較為安全。

《重點整理》

甚麼是 BOSU半圓平衡球/半球

   ⊙風行於歐美地區，為Both Side Up的簡稱，意思是二邊都可以使用的器材

   ⊙一邊是彈性半圓球體，一邊是平面塑膠底座

   ⊙用在於不穩定表面訓練（Unstable Surface Training, UST）

 

使用BOSU半圓平衡球有甚麼好處

   ⊙利用不平穩表面強化核心肌群

   ⊙有效鍛煉身體及肌肉的耐力

   ⊙改善身體平衡，增加身體本體感覺

   ⊙適合各種年齡層進行初、進階訓練

 

BOSU半圓平衡球可以用在甚麼訓練上

   ⊙核心肌群、心肺有氧、肌力訓練、靈敏協調性、平衡穩定性、卡路里燃燒、復健….等運動訓練內容

 

 

怎麼運動？德教練精采教學，值得一看！

 

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※       示範教練：德教練

 

 

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